本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 p/ V" ~( I. ]5 v) [2 B
, W0 M2 g7 {( h5 a- n' D, E) P" N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
9 @# ^9 K3 z8 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 h* t0 E0 w7 @ O; ^( [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ _% b N# N0 s+ M' H4 ]" i; U
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下腹练习
/ z( |5 |3 C( p: y: N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 ~# N6 z$ {$ I& K$ o
& v5 S1 q7 K& T T: `7 H" U' r侧腰伸展 - O7 I6 k% C0 E3 c& `, S
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
7 K# w- s- j" O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- \; M5 T4 A2 K$ Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& ` j3 y0 h$ W( ^' ]8 j) L N 坐姿屈膝
& c( F2 y7 u0 U+ b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. T) o a1 b. n4 z8 k8 E& y2 G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' @) C7 J8 l6 U4 i1 V
9 }2 u9 l% H. }* z4 B3 y上体卷腹 ' @/ X& l9 w& g. O! P: A1 N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# p* N" q: Q6 o( o% p9 A2 @) f) w" L
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下体卷腹 ; h3 n4 @, @4 i1 y6 k1 q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 g9 A9 r8 ]' j: |+ Y收腹保持身体的静态平衡 4 ]6 w2 t/ b, I: D- ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! G2 [/ \. \* I9 y$ c 温馨提示：
: [% U: K) p n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ ?* s. \7 H, ?% Z' W' G0 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" E$ i9 z" n9 a6 O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25