本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 ], v% }7 A6 W5 H" |: \4 x8 l( L+ V- u, _
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
7 n, d/ G. H* z: i2 H$ X4 P7 P
3 x7 [* C6 Z9 z' l$ D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 j+ m2 g! i9 k; Q! n% u1 E: u$ v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. [* |: ~5 d# d& g- s& \7 W3 W2 [- Z1 ~9 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 ]7 X2 u7 N% @
1 k* \- b3 C+ e! }下腹练习 ) K- s1 ~5 J/ w( I+ q P% H
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
7 ]. {- P5 V1 |) m2 Q$ R2 S5 G
& p0 p* g* [. E* r8 ~$ @6 E8 z侧腰伸展
1 N) T' |; M# t# z3 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
* c" A9 c. k# Q. E4 U9 I& S8 [. ]) g4 h: Q; _2 w- r' K" F
夹腰肌训练 7 ^' v: h# Y) I* L7 C' x' q7 _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 E4 F# k4 P! i, l: x 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, G* r$ q5 @. l; {$ i3 x! I3 O6 ]
 % [/ V9 u! d0 q
坐姿屈膝
5 [, s+ `, a# o4 O7 ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
, d$ M8 X5 ]7 L: h6 ?8 g3 m2 \/ ~% a' D2 w
交叉踢腿 ; j* I, g( C1 S" D8 s! J! Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 J i$ ^* i% p+ O* a" H. P 
4 S: }, M, J& ]1 S( \# i上体卷腹 1 Z0 i5 Q! Z7 B, ^2 J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ t5 G: _+ K7 Z: W
g% j3 a7 i/ z5 ]
下体卷腹 5 t- c2 A6 [$ v8 n- A( [- n: j8 J$ U( L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! r# f" {+ J- I( \
 $ U; l! Q* {6 U1 c' H
收腹保持身体的静态平衡
; J$ y, K( t7 B4 A' u; w( ~# y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# M o2 M3 o3 x7 L7 M+ I- X) ?) m
温馨提示：
: I! F. _) @- X& b1 k# j0 q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 I, `% I/ E( G: Y) |2 b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 Q- M) v7 Y9 }' H7 |8 t' b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25