本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % {8 T! D4 Y4 t
% K4 E, n; ~* m% c# \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, F4 N' \ Z/ D9 x! }/ p
& X6 E0 J8 d/ {8 H+ t# K0 P! G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& B$ ]6 K& C+ M0 a5 G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - h& q' |3 y0 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 " _5 n& {5 g1 ^$ @6 t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 B q3 `( T0 j6 ?
% ]8 q& h( F4 @8 {% G) l8 ?侧腰伸展 ' {) D% Z* t2 T) S2 H/ F
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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0 J4 I: L3 d( V! V' j夹腰肌训练
. ?6 p' K6 y& R; s) e/ w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) x" z% s$ J, l# g: O8 `# K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。/ |% y K7 K( L2 ^- b
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坐姿屈膝
3 I& O% w1 P& e$ [0 S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* x3 O9 s* w% N+ t交叉踢腿 2 o1 @2 m: T+ h. }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 m& O: A5 @: o0 v2 T( t上体卷腹
$ |( |/ V: Q* ^9 p! `2 G; Y8 } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( q. S3 T4 }! B/ n
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下体卷腹
6 X; N8 s. m' t8 F* ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( Z0 A- x, z( D( r9 u% [收腹保持身体的静态平衡
; ?6 \3 g* L& ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 A- d: b$ E6 }1 _0 Z9 c1 h# W- ?6 Q1 R 温馨提示：7 p2 J2 Z, ?8 [! G
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 h! o, g1 j2 ?0 s1 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: C5 B6 X" X/ {2 g& y K1 ^' M- X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25