本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: d+ \ i; J! h- ^# y& W, K4 N7 n" @& F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 t" Q/ }* o3 r5 I# g- N
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . c! Y+ @- g) l2 f( h' }9 i$ Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 K: q* ~+ i' i4 v" H0 p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( ]+ i, u" H6 }下腹练习
8 m. D* ~% t! {$ @! K4 q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ A9 E0 |& R& Q: ]
+ ^: k$ _; ] H* ]" H侧腰伸展 ' }. r7 J. H& c$ ~7 _0 q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 q& |9 ~7 x3 I7 K( m I夹腰肌训练
) n1 p( p" `/ c& B9 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! a# h) S- V; q2 B8 A8 ^. P' W 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
! i8 _: ]% `- i3 B0 g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 i2 Y _( a( R) b5 s交叉踢腿
6 J2 t# x7 M, I( E* \& C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 @9 z8 I6 k, b! T; a! C( b. }; C3 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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) f; h7 A6 s' q# r下体卷腹 - ~" O3 g, f3 R4 q J2 }% L4 K; u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; Z% A; C* V! N- b% K; H: f% L
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收腹保持身体的静态平衡 9 `- ?' D+ ?0 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 v1 I2 B8 r" ~# O0 o. W8 k$ k- W7 ?
温馨提示：9 M, t! ^1 T2 a! V* q- R# r2 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! Y* ^6 _3 g* Z% _9 u8 O) E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 J! ^& z% Y/ z; _% S2 _# i7 _4 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25